podciąganie na drążku

redukcja masz zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej . więc żadnych cudownych planów na redukcje nie ma . twój plan 12x10x8 - po co ta zbędna piramida 4 "21" na bicka 2x21 - co to ćwiczenie ? po co biceps i triceps na jednej sesji ? 2 Podciąganie na drążku 2xmax - 2 serie ? w czym masz problem dostałeś [...]

tutaj daje jeszcze jeden moj plan i powiedzcie mi ktory z tych trzech planow jest najlepszy wedlug was :) klata: wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,6 rozpietki (+) 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

W dziale +35 w temacie-Podciąganie na drążku i Street Workout cz.3 wciąż trwa internetowy konkurs w pompkach na poręczach z 20kg.Filmy ze swoją próbą można nadsyłać do 15V.Po zebraniu opinni 16 V wybierzemy zwyciężcę"Perfekcyjnych Internetowych Pompek na Poręczach z 20kg".Nagroda do odbioru na zawodach lub przekazem pocztowym.

Oczywiście puchary na zdjęciu są za podciąganie na drążku jak widać na wklejce w pucharze a nie za pompki na poręczach jak napisał iti :-)Pewnie dla tego że gadaliśmy o poręczach . Na zdjęciu przykład zestawu który jest w całości do wylosowania przez kogoś komu nie będzie w tym dniu dane wejść na podium :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Ostateczna wersja regulaminu "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20 kg" 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność. 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 pażdziernika do [...]

[...] na biceps więcej ćwiczeń niż na nogi i plecy? nieporozumienie jakieś. Wyciskanie zza głowy jest na barki a nie na plecy. Ćwiczenia na plecy bardzo słabe... odstawa to martwy ciąg, wiosłowanie SZTANGĄ, podciąganie na drążku Co do twojego planu to brakuje czegoś mocniejszego na plecy. Drążek, martwy ciąg albo jego odmiany, wiosłowanie sztangą

Witam! moim zdaniem na siłowni powininenes skupic sie na podstawowych Cwiczeniach typu podciaganie na drązku brzuszki martwy ciąg (ostrożnie!) przysiady ze sztangą prostowania wyciskania itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek [...]

[...] FBw, 3x tyg. Wybierałem ćwiczenia z tych zestawów żeby uniknąć stagnacji poprzez urozmaicanie treningu. 1. wyciskanie płasko/skos górny/skos dolny 4s. 2. wiosłowanie/podciąganie na drążku/ przyciąganie końca sztangi 4s. 3. przysiady/wykroki 4s. 4. wyciskanie na barki stojąc/siedząc 3.s 5. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami/sztangą [...]

[...] nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie tułowia 4x8 Piatek ; plecy triceps: podciąganie na drążku 4 x 10-6 wiosłowanie 16,12,8,6,4 przyciąganie na wyciągu z dołu stojąc 4x8 wyciskanie wąsko sztangi 16,12,8,6,4 francuskie 4 x8 prostowanie przedramion [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

Oczywiscie mozesz sobie jako dodatek do SW wplesc podciaganie na drazku ale co do kupna drazku to juz nie ten dzial. Po siłowni, o siłowni - to jest odpowiedni dział do tego typu pytan PS. edytuj posty

Czyli podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem z mniejszą liczbą powtórzeń zamiast z większą ale bez obciążenia w dniu siły będzie ok?

Za cholere nie umiem tego przysiady, ale spróbuję. Chcę zmienić plan na: - przysiady x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za [...]

[...] otóż w pierwotnej wersji wygladał on tak Przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 dipsy 3x max łydki/brzych Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3x max łydki/ brzuch twoje modyfikacje tego planu są delikatnie mówiąc nie trafione, ten plan jest ciężkii cały szkopuł tkwi tutaj w użyciu wolnych [...]

Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]

Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]

I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]

Ale co to ma do rzeczy? Wiem na czym polega FBW :) Podciaganie na drążku niektorzy robia dla samej rozgrzewki ;p a wiosło w oparciu o klate nie przeszkadza mi w robieniu wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu [...]